科学运动才是良药——专访运动医学专家厉彦虎

本篇文章1855字，读完约5分钟

新华社北京八月八日电:科学体育是良药——运动医学专家李燕虎专访

吴俊全、张旭、陈

2019年8月8日是第11个全民健身日。经过十年的全民健身，越来越多的人逐渐意识到锻炼对健康的重要性。然而，在健身热潮席卷中国大地的同时，不适当的锻炼所造成的损害也悄悄侵蚀了人们的健身热情。

如何避免因锻炼不当而造成的伤害？如何提高体育锻炼的有效性？中国健康行动促进委员会专家咨询委员会委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任李燕虎在接受新华社独家采访时表示，虽然“体育是良药”的理念已经深入人心，但在这句话之前还应该加上一个关键的限定语——科学体育是良药。

科学体育素养普遍缺乏

“人们意识到运动能带来健康，只有健康才能享受生活中的乐趣和收获。越来越多的人愿意去健身，但是在健身方面还是有很多错误。为了避免健身运动中的损伤，必须接受科学的指导，选择正确的健身方法。”李燕虎说道。

李燕虎在国家队担任队医已有20多年。他说，追求“更快、更高、更强”的竞技体育与旨在促进健康和避免受伤的健身活动有着根本的不同，健身运动不能盲目追求成绩和排名。

李燕虎表示，作为脊柱健康诊所的主任医师，他在日常工作中会遇到大量因不科学锻炼而导致的伤害案例。一些老年人盲目选择“撞树”的方式来缓解关节增生，这实际上可能造成进一步的关节损伤；有人认为爬楼梯既方便又有效，但从长远来看会对膝关节软骨造成不可逆转的严重损伤。

“目前，对广大健身人群的科学指导工作还有许多方面需要改进。人们普遍缺乏科学的健身素养和知识。靠道听途说训练，想当然，盲目听偏信，才是更严重的。”李燕虎说道。

科学运动应该牢记“五项原则”

“健身不是为了说服。如何锻炼、锻炼多少、锻炼强度有多大、锻炼频率有多高，都需要规范的指导和稳定的评估。”李彦虎说:“简单地说，科学运动需要遵循五个基本原则:适度、温和、平衡、渐进和个性。”

如何把握适度锻炼的“度”是非常重要的。李燕虎说很多人平时不锻炼，周末锻炼不够。不可能“重新获得”一周的训练；仍然有很多人参加微信体育，盲目追求大量锻炼是有害的。锻炼越多越好。掌握程度和数量很重要。促进健康的运动是一项很好的运动。每天适度锻炼。选择一种相对温和的锻炼方式，通常是半小时到一小时的有氧运动，出汗并拉开关节。

平衡原则意味着身体的所有部分和功能都应该在运动中以平衡的方式进行。李燕虎说，有些人如果想减掉腹部的脂肪，会尽最大努力做仰卧起坐和支撑板，其他部位就不练习了。这种“头痛医头，脚痛医脚”的锻炼方法很难达到促进健康的效果。

此外，在运动过程中循序渐进是预防运动损伤的一个重要原则，运动量和强度应逐步增加而不要过于紧迫。李燕虎介绍，有些跑步者会出现膝关节疼痛的症状，这主要是由于跑步时膝关节冲击强度大，软骨受到冲击而引起疼痛。这是由于长期缺乏力量和训练造成的，所以有必要适当控制运动量和强度，并逐步提高。

在李彦虎看来，个性化是科学体育的重要标志。在运动之前，一个人必须仔细评估自己的身体，然后根据不同的人的需要选择运动项目和制定运动计划。评估标准包括心肺功能、血压、体脂、最大肺活量、最大心率和其他极端条件。运用综合指标进行科学评价，并根据锻炼情况不断修订评价方案，从而逐步提高健康锻炼水平。

此外，科学健身还包括锻炼前后的伸展运动，这一点经常被忽视。通过热身并保持肌肉处于相对兴奋的状态，我们可以避免肌肉拉伤。

注意日常习惯，避免健康风险

李燕虎说，当人们不锻炼的时候，人们不正确的日常习惯往往会对他们的健康造成严重的危害。

经过多年对脊柱健康的研究，李燕虎发现很多孩子都有不健康的脊柱。他说久坐不动和长时间坐在办公桌前会对脊椎造成很大伤害。脊柱变形不仅会引起神经疼痛和关节疼痛，还会伴随许多医学问题。例如，脊柱变形会导致大脑供血不足、神经系统紊乱，严重的情况下还会导致视觉障碍、嗅觉障碍、听觉障碍等。

“脊柱问题是一个全身问题，而不仅仅是一个关节问题，需要引起足够的重视。人的衰老往往始于脊柱。”李燕虎说道。

李燕虎表示，脊柱问题的严重性也引起了相关部门的关注。国家体育总局对青少年的标准阅读、书写、坐姿和卧姿进行了规范指导，同时引入了一些相关的锻炼方法，如课间脊柱牵引锻炼和睡前脊柱平衡锻炼等，旨在通过锻炼改变不良的日常习惯。

“很多人认为运动必须去训练场锻炼。踢足球或游泳被称为锻炼。事实上，锻炼无处不在，你可以随时随地锻炼。你可以让科学运动成为随时随地保护健康的良药。”李燕虎说道。

[我想纠正错误]负责编辑:雷丽娜