维生素D缺乏？这些天然食物可以补充

本篇文章708字，读完约2分钟

经济日报-中国经济网数据地图付/照片

维生素D是人体必需的营养素，参与人体的正常生活活动，但它无疑以帮助钙吸收和促进骨骼健康的能力而闻名。

维生素D缺乏可能导致儿童佝偻病和成人骨质疏松症。事实上，维生素D的作用远远不止于此。

越来越多的研究表明，维生素D是维持人体健康的重要营养素，包括心血管疾病、内分泌系统疾病、自身免疫性疾病、神经系统疾病等。许多疾病的发生和发展都与维生素D缺乏有关。

许多人都知道补充维生素D应该是“更多的阳光”，除了户外活动和有阳光的时候补充维生素D之外，还可以通过天然食物获得。让我们来看看哪些天然食物是维生素D的最佳来源。

鱼肝油

鱼肝油是富含维生素D的最可食用的食物之一，一茶匙鱼肝油含有推荐日摄入量的113%。

鲑鱼

鲑鱼是海里最常吃的鱼之一。大约100克煮熟的鱼可以为你提供每天的维生素D含量。

沙丁鱼

罐头沙丁鱼几乎在任何超市都能找到，而且沙丁鱼还含有人体必需的维生素D。

牡蛎

牡蛎可能不适合任何人，但它们是维生素d的可靠来源。此外，牡蛎中锌、铁和钙的含量也很高。

虾

除了高含量的维生素D外，它还是ω-3脂肪酸的绝佳来源。

蛋黄

虽然有些人不喜欢蛋黄，但它确实富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋不仅能提供维生素D，还能为人体提供蛋白质、维生素A、维生素b-12、维生素b-6、钙、钾和铁。

白蘑菇

除了白蘑菇，其他新鲜蔬菜和水果不含维生素D。白蘑菇富含维生素D，对骨骼健康有益。

牛奶酸奶

牛奶或酸奶中维生素D的含量也很高，一些品牌也加强了维生素D的含量。此外，牛奶中的钙含量很高。

经济日报-中国经济网提醒这里的每一个人，虽然上述食物富含维生素D，但也应该适量食用。